Một trong những nguyên nhân lớn nhất dẫn đến căng thẳng là sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta bị mắc kẹt trong guồng quay công việc, buộc chúng ta phải chạy theo mục tiêu thăng tiến mà quên đi nhiệm vụ cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Bạn đã bao giờ rơi vào tình trạng “tham công tiếc việc“?
Nếu bạn đang xây dựng lối sống khoa học, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn đạt được nguyện vọng của mình.
Nguyên nhân dẫn đến mất cân bằng cuộc sống
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Ví dụ:
- Không biết sắp xếp công việc và thời gian.
- Tôi không biết mình muốn gì.
- Có rất nhiều mâu thuẫn trong các mối quan hệ.
- Quá nuông chiều bản thân.
- Cảm thấy như mình đã lựa chọn sai…
Thế giới đang thay đổi từng giây từng phút và con người dường như bị hút vào vòng xoáy đó . Trong thời đại 4.0, “deadline” và “tăng ca” dần trở thành cụm từ quen thuộc. Nhiều công nhân làm việc suốt ngày đêm ngay cả khi họ ở nhà. Họ phải theo kịp tốc độ làm việc bận rộn và tốc độ phát triển điên cuồng của thế giới hiện đại.
Cuối cùng, họ bị mất cân bằng thời gian do áp lực công việc và bỏ bê những người thân yêu cũng như bản thân. Công việc. Mất cân bằng trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp dần dần dẫn đến những vấn đề tâm lý vô cùng tiêu cực.
Tác hại của sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống
strong>
Tác hại của sự mất cân bằng này có thể khiến bạn luôn trong tình trạng căng thẳng, cáu kỉnh, mất tập trung và lo lắng .
Nếu không nhanh chóng cân bằng giữa cuộc sống và công việc, bạn có thể bị kiệt sức và tổn thương cả về thể xác lẫn tinh thần. Tệ hơn, năng suất lao động giảm sút, dẫn đến uy tín của công ty bị tổn hại.
Ngoài ra, sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng theo một số cách tiêu cực nhất. Các cơn đau tim, đột quỵ và trầm cảm đều bắt nguồn từ các triệu chứng căng thẳng.
Bạn có khả năng mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống nếu bạn:
- Ngay cả ngoài giờ hành chính, dù ở nhà hay ở ngoài
- Công việc bận rộn , luôn phải tăng ca để đối phó
- Hiệu suất công việc giảm sút
- Thường xuyên cáu gắt, mệt mỏi, chán nản, có cảm xúc tiêu cực về công việc
Cách giải quyết với sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống Việc này tốn rất nhiều thời gian và sức lực của chính bạn. Dưới đây là 5 cân bằng giữa công việc và cuộc sống cơ bản.
Đọc thêm: Lời khuyên về quản lý căng thẳng
Cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống
Nghỉ giải lao Pomodoro trong giờ làm việc hợp lý
Đừng sợ bị đánh giá vì làm việc 8 tiếng liên tục khi bạn không làm việc.
Nhiều nhà nghiên cứu hay nhà quản lý của các công ty lớn đã nhận xét rằng khi nhân viên sắp xếp được thời gian làm việc hợp lý, họ sẽ yêu thích công việc hơn và làm việc hiệu quả hơn. .Biết giải lao ngắn trong giờ làm việc để nạp lại năng lượng.
Bạn có thể áp dụng công thức Pomodoro “làm 30 phút, nghỉ 5 phút” để giảm áp lực cho não bộ. Đi dạo, hít thở sâu, uống cà phê, nước trái cây hoặc đồ ăn nhẹ và cho bộ não của bạn được nghỉ ngơi.
Sau khi được “sảng khoái”, tinh thần sẽ minh mẫn hơn, trí não thông minh hơn, làm việc hiệu quả hơn.
Đọc thêm: Cách giảm căng thẳng tại nơi làm việc
Bắt đầu và kết thúc đúng giờ
Nếu Bạn không thể hoàn thành công việc trong giờ làm việc dù đã cố gắng sắp xếp thời gian biểu nghĩa là khối lượng công việc hiện tại đang quá tải. Bạn có thể cần phải cho cấp trên của mình biết để họ sắp xếp người giúp bạn hoặc thuê một nhân viên mới.
Tuy nhiên, nếu bạn đến sớm, về muộn hoặc tệ hơn là mang công việc về nhà và tiếp tục làm việc đến khuya, quản lý của bạn sẽ không biết bạn cần trợ giúp. Họ chỉ thấy rằng bạn đang quản lý khối lượng công việc. Sẽ không có gì thay đổi, ngoại trừ tình hình của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Vì vậy, thay vì cố gắng tự mình làm tất cả mọi lúc, mọi nơi, hãy nhanh chóng tìm ra giải pháp. Các cách để làm việc ít hơn và tìm thấy sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn.
Quy tắc mới: Đến đúng giờ, về đúng giờ. Công việc chưa hoàn thành trong giờ làm việc của ngày sẽ được hoàn thành vào ngày hôm sau.
Chọn công việc mình yêu thích
Bạn đi làm không chỉ để kiếm tiền mà còn là cuộc sống tinh thần. Bạn không thể hạnh phúc nếu bạn không thích những gì bạn đang làm.Tất nhiên, bạn không cần phải yêu thích mọi thứ về công việc của mình, nhưng nó cần phải vui vẻ để bạn luôn hào hứng vào mỗi buổi sáng.
Vì vậy, để cân bằng giữa cuộc sống và công việc, các chuyên gia khuyên bạn nên tìm một công việc mà bạn yêu thích vì bạn sẽ làm tốt. Ngược lại, nếu bạn kiệt sức và vật lộn… đã đến lúc tìm một công việc mới.
Đọc thêm: Khám phá niềm đam mê công việc của bạn
strong>Chuẩn bị cho kỳ nghỉ
Đôi khi, tìm việc- cân bằng cuộc sống nói dễ hơn làm. Vì vậy, ngay khi bạn nhận ra mình đang đối mặt với tình trạng quá tải, hãy hành động ngay.
Bạn có thể chọn hoàn thành công việc và có một kỳ nghỉ ngắn nhưng đầy ý nghĩa. Trong thời gian chờ đợi, hãy cam kết với bản thân để tạo ra một lịch trình phù hợp để cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Loại bỏ những ngày làm việc quá sức và mất thời gian cá nhân.
Tập nói “Không”
Nhiều khi, sự quá tải bắt nguồn từ thói quen “tôn trọng” của chính chúng ta. Giúp đỡ người khác là tốt, nhưng trước tiên bạn phải giúp chính mình.
Lúc này, vấn đề mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống nằm ở chính bạn. Bạn cần đánh giá tình hình của bản thân, khối lượng công việc đang đảm nhận để quyết định có nên tìm đến người khác hay không.
Chia sẻ là tốt, đôi khi bạn cũng cần sự giúp đỡ từ người khác. Nhưng nếu bạn mệt mỏi và công việc của bạn vẫn chưa hoàn thành, hãy ngừng hỏi mọi người.
Đọc thêm: Cách từ chối lời mời làm việc từ sếp mà không làm bạn thất vọng
Trao dồi thói quen sinh hoạt và ăn uống lành mạnh
Xây dựng lối sống lành mạnh và kỷ luật là điều cần thiết để cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Kỷ luật ở đây có nghĩa là thời gian sống của bạn cần được sắp xếp một cách khoa học và đều đặn, và không gì có thể khiến bạn phá vỡ những quy tắc này, kể cả công việc.
Ăn đúng giờ là rất quan trọng để khôi phục lại sự cân bằng bên trong. Chỉ ăn ngon thôi chưa đủ, bạn còn cần phải ăn đúng bữa, đủ dinh dưỡng để cơ thể tái hấp thu năng lượng. Thêm vào đó là giấc ngủ và tinh thần thoải mái, chắc chắn cuộc sống của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.
Đối với những người thích ăn vặt, một mẹo nhỏ là thêm một món ăn nhẹ như trái cây hoặc bánh vào giờ nghỉ giữa buổi chiều.
Đây là thời điểm bạn mong được về nhà nhất, vì bạn đã làm việc hàng giờ và gần như kiệt sức, và một bữa ăn nhẹ để bổ sung năng lượng là cách tốt nhất.
Không lạm dụng thuốc hay sản phẩm chức năng để tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái nhất thời. Về lâu dài, cơ thể bạn cần tăng liều lượng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cân bằng tổng thể giữa công việc và cuộc sống nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Bạn cần nhận thức và thay đổi để có lối sống thoải mái và khoa học hơn. Làm việc chăm chỉ mỗi ngày trong khi vẫn đảm bảo một cuộc sống lành mạnh!
Đọc thêm: Ứng dụng theo dõi sức khỏe di động
Dành thời gian cho bản thân và những người thân yêu
Công việc là quan trọng, nhưng không phải là tất cả cuộc sống của bạn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên những sở thích khiến bạn hạnh phúc. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng phải dành thời gian cho bản thân.
Đừng bao giờ quên tạo dựng cuộc sống vì bạn quá bận rộn kiếm sống
Dolly Parton
Lên lịch hẹn hò uống cà phê, ăn tối với người mình yêu thương…đừng viện cớ rằng mình bận, có thể bỏ qua vì không có ai yêu thương, quan tâm. Trái tim của bạn giống như một người thân yêu, hãy nhớ rằng bất kể bạn quan trọng đến đâu, công ty đều có thể bị thay thế bởi người khác.
Đặt ranh giới công việc
Khi bạn không ở văn phòng, hãy tránh suy nghĩ về các dự án sắp tới hoặc trả lời email của công ty. Cân nhắc tắt máy tính và điện thoại ở nơi làm việc khi kết thúc công việc. Nếu không thể, hãy sử dụng một trình duyệt khác cho công việc hoặc cá nhân.
Xác định khi nào bạn cần nghỉ ngơi là điều quan trọng. Tôn trọng quyền riêng tư của bạn bằng cách thông báo cho sếp hoặc đồng nghiệp của bạn để hạn chế việc bạn sử dụng ứng dụng sau giờ làm việc.
Kết luận: Không có sự cân bằng tuyệt đối giữa công việc và cuộc sống
Khi nói đến cân bằng giữa công việc và cuộc sống, bạn có thể tưởng tượng mình đã trải qua một ngày cực kỳ hiệu quả sau đó là một thời gian tuyệt vời với gia đình và bạn bè. Tuy nhiên, trong thực tế điều này không phải lúc nào cũng đúng.
Đừng phấn đấu để đạt được sự cân bằng hoàn hảo. Một số ngày, bạn có thể tập trung hơn vào công việc của mình. Những ngày khác, bạn dành nhiều thời gian cho bản thân và gia đình. Chỉ có bạn mới hiểu khi nào là thời điểm tốt nhất để ưu tiên điều tốt nhất.
Đọc thêm: Cân bằng chuyện tình công sở
Cuối cùng, đừng quên đến với Glints để biết thêm những lời khuyên hữu ích giúp bạn trưởng thành và phát triển bản thân cho dù đó là công việc hay cuộc sống!
Tác giả
.
